邓惠文/别让病毒破坏心理!四点防疫的心灵照顾与建议-李白的诗预言

邓惠文/别让病毒破坏心理!四点防疫的心灵照顾与建议 时间:2020年04月08日 21:25:20

邓惠文/别让病毒破坏心理!四点防疫的心灵照顾与建议

二、防疫期间多居家,勿将家人作为补偿控制感的对象。

四、请关怀居家检疫和隔离者,齐心才能抗疫。

一、以可行的方式维持产能 克服等待的消极无助。

这次新冠肺炎的疫情的确让众人措手不及,但邓医师要提醒大家,别让病毒透过心理进行更大的破坏,要一起度过这次的难关,一起找到自己生命的力量!

邓惠文/别让病毒破坏心理!四点防疫的心灵照顾与建议

几个月以前,我们曾以为心冠肺炎疫情会早日结束,然而至今全球仍不见趋缓,除了我们生活受到极大的影响,在人际相处以及面对自身的焦虑和不安,也是逐渐浮现的考题。随着防疫期间拉长,生理健康的防护是首要,但我们也不能忽视心灵上的调适。

团体里面如果本来就有分裂,也很容易因为外在的压力,让大家的分裂变得更明显。邓医师举例,像是本来就看不对眼的人,如果有一个认为现在要实施在家办公,另外一边的人就认为这是没有工作热忱,两边的分裂可能更厉害。所以越是在这种时刻,越要努力想想办法维持彼此的连结,体谅与包容不同的人情冷暖,团结对抗疫情。

三、防疫压力易造成团体分裂,需用心照顾彼此关系。

除了上述四点心理防疫的小步骤,邓医师也提供大家几点日常必须的心理照顾建议:

※【】提醒您:因应新冠肺炎疫情,疾管署持续加强疫情监测与边境管制措施,国外入境后如有发烧、咳嗽等不适症状,请拨打「1922」专线,或「0800-001922」,并依指示配戴口罩尽速就医,同时主动告知医师旅游史及接触史,以利及时诊断及通报。

▲身心科医生邓惠文教你如何「心理防疫」。(图/记者林柏年摄)▲身心科医生邓惠文教你如何「心理防疫」。(图/记者林柏年摄)

如果只能独处或居家管理的时候,不要只是成天等待疫情过去,以为就能恢复正常生活,很容易随着疫情拉长而出现焦虑忧郁的情绪,因此建议要发展出替代的满足。比如,有些人会趁此时纪录三餐做的菜、整理家里或者联系朋友等等,增强自己的效能与控制感。

邓医师就提出几个心理上的防疫小步骤。

首先,你要先问问自己,原本个性是容易焦虑还是神经大条的呢?其实在现在的状况下,最困难的就是活在两者中间,也就是有一定的谨慎,又不会让自己太紧张,这样的平衡最主要的三大要件是「意志力」、「智慧」、「定力」。

所以,第四个安心防疫的步骤,便是「定力」。就拿世界各国的医护人员举例,他们从来没有在工作岗位上退缩,他们靠的是什么呢?就是尽力做好安全措施,然后放下恐慌、忠于职责,这就是需要把两端的思维结合起来,才能稳定站在自己的位置上,做疫情风暴下的中坚份子。

上述提到要增强控制感的对象,应该是生活的流程与事物,但不要把这种控制欲放在家人身上。例如以前不管对方看电视、睡觉,现在有时间以后就什么都要管,可是你在补足失去的控制感时,却用在家人身上,只会增加冲突,让需要居家的这段时间变得更不愉快、更难熬,反而适得其反。

而第三个小步骤,便是透过你的智慧与灵性对话。邓医师说,我们曾以为科技与文明,可以让我们全面掌握自己的生活,但在这一波疫情当中,又将人类推回一个原始的起点,也就是明白「生命的脆弱」。在这失控的灾难当中,又受到许多新闻和资讯的影响,我们必然会感到无助、紧张与焦虑,而这是过去我们比较少正视的心理状态,即便此时我们应该要和灵魂内部的脆弱重启对话,但大部分的人却容易采取心理上的切割,也就是忽视或否认危机。

许多关在家里检疫隔离的人,其实是在照顾着整体的安全,所以邓医师说:「所有物理上的隔离,是为了让我们的心不要分开。」多给他们温暖与关怀,才能产生更大的能量,我们都是同一阵线的夥伴!

所谓的意志力,也就是第二个重点,你必须审慎规划外出居家卫生动线与流程,用意志力遵守,不要每天随心情做事。只要遵守流程,就不用每天担忧,不会给自己过分的压力。

很多人都会觉得,反正只要隔离跟检疫的人通通控制好就好了,那我就照样过我的日子,又或是常常讲「只是出门聚餐哪会这么容易被传染啦!」像这样无法承载太多压力的人,万一又没有做好安全措施,那他们可能就会活在轻忽的极端。于是在这社会可能就会出现「焦虑」与「轻忽」的两种矛盾极端,进而造成社会的崩溃。于是邓医师提醒,无论你是属于「焦虑」或是「轻忽」的极端心理,现在需要的是彼此协助而非互相抨击,用更团结的心态去面对这场「战疫」。

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